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中性脂肪を減らす方法

 

「健康診断で中性脂肪値が高いという結果が出てしまった」「中年太りが気になる年齢に差しかかった」「中性脂肪を下げたいけれど、具体的にどうすればいいのか分からない」。こんなお悩みを抱えているかたのために、簡単な中性脂肪の減らし方をまとめてみました。

 

 

食事で減らす

 

 

・まずは普段の食事から改善していきましょう。「脂っこいもの・揚げ物」などを減らし、焼き魚や野菜を中心にしたメニューに変えましょう。青魚や、お豆腐などの大豆製品も中性脂肪を下げる働きがあります。

 

・調理の仕方も工夫しましょう。揚げ物より網などを使って焼いて脂を落とすのがいいでしょう。肉料理ならしゃぶしゃぶなども脂が落ちていいでしょう。肉は国産肉よりも、脂肪分が少ない輸入肉を選ぶようにしましょう。

 

・調味料にも気をつけましょう。マヨネーズではなくノンオイルのドレッシングを使うようにして、バターよりもマーガリンなどの植物性の油を摂取するように心がけましょう。

 

・間食はひかえましょう。糖類は中性脂肪値を上げます。生クリームやケーキなどの洋菓子を食べるのはやめて、どうしても食べたい時は和菓子を食べるようにしましょう。甘いジュースなどもひかえたほうがよいでしょう。

 

・食べすぎに注意しましょう。食べ過ぎは栄養の偏りや肥満のもととなります。腹八分目を心がけるようにしましょう。

 

・お酒はひかえるようにしましょう。飲みすぎは中性脂肪値を上げます。飲むときには必ず適量を守りましょう。

 

 

 

運動で減らす

 

・中性脂肪を下げるのに一番効果的なのは、適度な運動です。普段スポーツをしないというかたは、急に体を動かすのは大変かもしれませんが、まずは散歩がてらにウォーキングなどから初めてみましょう。

 

・運動で中性脂肪を減らすには、少なくとも30分以上体を動かす必要があります。スポーツクラブに通う時間的余裕のあるかたは、効果的に有酸素運動が行える水泳やテニスなどがおススメです。

 

 

 

 

薬やサプリで減らす

 

・中性脂肪は薬で治療することも可能です。薬は効果も高いですが、やはり心配なのは副作用でしょう。もしどうしても薬で中性脂肪を下げたい場合は、お医者さんに相談しましょう。

 

・薬を使わなくても、サプリメントを服用するという方法もあります。中性脂肪に効果があるとされる健康食品やサプリメントがたくさん発売されています。中性脂肪を下げるとされる、青魚由来のEPAやDHAが含まれているサプリメントがおススメです。